Cât de mult grăsime ar trebui să mănânc o culturism zi - Lichid clenbuterol pierderea în greutate de dozare

Trișarea în alimentația sportivului – Fitness- Nutriție Iar o zi de trișare completă poate duce la o alta și tot așa. Cu doar 8 minute pe zi castigi un abdomen perfect, de invidiat. Culturism Si Alimentatie - Scribd Abdomenele iti ard grasimea de pe abdomen Poti sa faci si 8654 de abdomene pe zi caci acestea nu iti vor arde localizat grasimea abdominal. Daca e serios in legatura cu cresterea in masa musculara, acest barbat de 80kg ar trebui sa depaseasca aceste 2800 Calorii in fiecare zi.

Adrian Niculcea ( 40 ani) este un antrenor personal de fitness îns special pentru culturism, care îmbină plăcerea pentru sport cu munca. Dacă e prea complicat să reținem ce ne fac carbohidrații de ce nu sunt bune sucurile carbogazoase sau mâncarea de la fast- food atunci ar fi bine să știm ce trebuie să mâncăm înainte de sală sau în perioada în care ne antrenăm pentru maraton. Cineva ar trebui sa inventeze un cuvant nou care sa faca diferenta intre grasimi sanatoase care iti furnizeaza o gramada de beneficii si grasimi rele care nu fac.
Daca in celelalte sporturi putina grasime nu reprezinta mare lucru, noi stim ca atunci cand vine vorba despre bodybuilding putina grasime ar putea. Nu uita abdomenul poate fi bine format plin de muschi daca este acoperit de grasime.

Dieta pentru cresterea masei musculare - ROmedic. Dietele ketogenice îi pot ajuta pe epileptici să aibă un mai bun control asupra crizelor, iar mulți dintre cei care sunt la dietă folosesc acest regim pentru a ajuta la arderea grăsimilor.

Culturism Exercitii Nutritie Program. Acum când pierd grăsime fac un efort să merg în fiecare zi și să ard aproximativ 200 de calorii. Ce mananca sportivii – Culturistii | Bodybuilding & Fitness. FORȚĂ: PLANUL DE NUTRIȚIE CU 25% MAI PUTERNIC » Muscle.

De concurs – unde contrar credinteti populare, masa musculara poate fi dobandita – extrasezonul ar trebui sa te prinda in joc mai mult decat oricand. O concepţie greşită de la începuturile culturismului: ca să- ţi măreşti forţa trebuie să renunţi la constrângerile regimului dietetic şi să mănânci orice şi cât poţi de mult. Pentru slăbit ar trebui să mănânci între 21 și 27 de kcal pe kilogram de masă corporală în fiecare zi.

Ce mananca sportivii – Culturistii. Cât de mult grăsime ar trebui să mănânc o culturism zi. Culturism pentru toti: ALIMENTATIE In acest caz poti manca piept de pui smantana, avocado, alaturi de legume verzi, cartof, paste fainoase, uleiurile vegetale, carne de vita, nuci, orez integral, peste, ceva grasimi ( pot fi incluse in sursele de proteine sau poti folosi o sursa separata cum ar fi untul seminte macinate).
Pe de altă parte dacă mănânci prea mult în zilele de antrenament vei depăși limita de nutrienți pe care corpul o poate folosi pentru creșterea musculară și astfel te vei îngrășa. Atietii varstnici ar trebui sa consume mai multa grasime si mai putini carbohidrati. Riscurile sunt sa te subalimentezi, sa mananci foarte mult in unele seri ( la o masa copioasa poti ruina tot efortul dintr- o saptamana sau chiar mai mult). - Dietă & Fitness > Dieta. Cum si de ce sa consumi unt de arahide -. Arta bulking phase - Fitness, suplimente si nutritie - Gabriel Ristea. Pentru a ramane competitiv acest culturist trebuie sa isi construiasca atat de multi muschi bine proportionati cat le sustine corpul, fara a pierde aspectul.

Cât de mult grăsime ar trebui să mănânc o culturism zi. ” Și astfel o să luptați cu rutina voastră de fitness, nu faceți progrese cum ați sperat și. Am manusi si shaker deja.
De cate Calorii am nevoie? Dieta cu grăsimi și proteine: mănânci de toate și slăbești!

O jumătate de cană de brânză de vaci fără grăsimi. Din moment ce un gram de grasimi contine mai mult de dublul numarului de calorii dintr- un gram de proteina sau carbohidrati, scaderea cantitatii consumate are efecte.
Dieta Scarsdale: nu mai mult de 14 zile! Mananci suficient pentru a creste in masa musculara? Este bine sa ai mese de trisat? În fiecare zi compoziția noastră ar trebui să se schimbe cu câteva grame: mai puțină grăsime și mai multă masă musculară.

De Jim Stoppani, PhD şi Chris Aceto. Cardio Pentru Pierdere de Grăsime – Ghidul Complet – Think Eat.
Cum și Ce să Mănânci pentru a Crește Masă Musculară - Stai în. Pentru a castiga masa musculara ai nevoie de o cantitate de calorii care sa depaseasca limita de „ mentinere” dar linia intre ceea ce iti doresti si excesul de grasime este destul de firava. Unii spun ca ar cam trebui sa renunt la ce?

Chiar daca nu faci bodybuilding ci vrei sa slabesti scopul tau este sa scapi de grasimea inestetica si sa pastezi masa musculara. Sa bagi in tine pizza hamburgeri, inghetata . 00” daca tu mergi la culcare la 02. Ro Daca vrei sa obtii masa musculara trebuie sa mananci alimente cu suficiente calorii si proteine si sa ai un program de fitness executat corect.

Nu am probleme cu carnea si imi place foarte mult kefirul, beau cat de des pot. Un culturist care cantareste 75 de kilograme, ar trebui sa consume CEL PUTIN 150 de grame de proteine pe zi. De preferat ar fi sa consumi grasimi sanatoase care contin Omega 3:. Dar cum ramane cu noi ceilalti?

- Valentin Bosioc Nu vei avea un six pack vizibil. Cum poti sa ai un abdomen cu patratele? Inainte de a citi oricat de impamantenite ar fi, si accepta ca unele obiceiuri din culturism, incearca sa iti eliberezi mintea de prejudecatile pe care le poti avea . Am spus ca nu vreau sa mai mananc animale carora le poti pune un nume si sa ma limitez, cel.

Regim vegetarian corect - regim alimentar vegetarian - Sideris 21 feb. In realitate poti sa mananci dupa 18: 00 seara linistita si sa slabesti daca respecti cateva indicatii simple.


Alimentatia inainte si dupa concurs | ActiveRomania. Nevoile nutritionale pentru o persoana care isi doreste cresterea masei musculare nu sunt cu mult diferite de cele ale unei persoane mai putin active. Să nu mănânci mult de Crăciun e INUMAN Știu Pentru a avea o viață fericită sănătoasă și cât mai lungă ar trebui să evit consumul de alcool.

Cam ce ar trebui sa mananc in aceasta perioada? În timp ce mulţi dintre culturişti pun accentul în mare parte pe filozofiile şi tehnicile despre antrenament studiul principiilor nutritive devine mult mai puțin interesant . Cum și Ce să Mănânci pentru a Crește Masă Musculară. Cum e posibil ca cineva care are un nivel de mentinere de 2300 de calorii sa manance numai 800 pana la 1000 si sa nu piarda in greutate?
Cum sa ai un abdomen perfect! Cu o dieta buna si cu mult cardio.


Friptura de vită fără grăsime este obligatorie dacă vrei. Consumul de grasimi este si el important pentru sustinerea si producerea de testosteron, calitatea pielii si pentru buna functionare a organismului. Dacă vrei să slăbești grăsime și să- ți menții masa musculară ( definire). Ar trebui să consultați medicul înainte de a adopta această dietă ketogenică deoarece impune restricții nutriționale.


Daca nu mancam suficienta proteina dar in total mancam mai mult decat trebuie, evident, pierdem muschi, iar grasimea continua sa se puna unde vrea ea. - Andrei Rosu 4 feb. Trei ori pe saptamana; trebuie evitate combinatiile nesanatoase cu alimente ce contin grasimi saturate de genul cartofi prajiti sau sosuri care v- ar putea pune in pericol sanatatea.

Cât de mult grăsime ar trebui să mănânc o culturism zi. Ro Dar indiferent de ce faceti, daca va antrenati aveti nevoie de minim 2 grame de proteine pentru fiecare kilogram cantarit. Fără faptul asta. Toata lumea stie ca atletii trebuie sa- si planuiasca mesele cu grija pentru a putea ajunge la performanta.

Idei pentru un mic dejun sănătos: Ce mănâncă dimineaţa experţii în. Cum să Crești în Masă Musculară și să Slăbești Grăsime în.

INTERVIU | " Aşa cum se fac campanii anti- droguri, ar trebui să se. Abdomenul nu are rost sa antrenez mai mult de 2- 3 ori pe saptamana. Cei care sunt foarte activi ( muncă fizică zilnic + antrenamente la sală sau sport) ar trebui să folosească numerele din capătul de sus. Poate ar trebui să mânânc ceva paste. Un criteriu de bază a dietei pentru dezvoltarea în masă este că trebuie să mănânci mai mult, decât ai mânca de obicei. Cele mai mari 10 mituri despre culturism - machomen. Bulking - > cresterea in greutate - BODYTIME Media -.

Mănâncă numai la anumite momente din zi. Acesta ar trebui sa aiba scopuri apropiate cu ale voastre ( concursuri sau nivel necompetitional) si sa nu fie cu mult mai puternic sau mai slab decat. Faptul ca un culturist poate consuma pana la 5000 de calorii pe zi surprinde foarte multi oameni dar cu cat ai mai multa masa musculara cu atat trebuie sa. As vrea sa renunt!

Cât de mult grăsime ar trebui să mănânc o culturism zi. Mancatul Dupa Ora 18: 00 Ingrasa – Mit Sau Adevar? Ro Asa cum exista principiul de trisare in antrenament si care ofera noi cresteri de masa musculara si depasirea zonei de plafonare in crestere, folosit cu inteligenta la fel exista si pentru alimentatie. Cât de mult grăsime ar trebui să mănânc o culturism zi.

O cantitate imensă de concentrate calorice depăşeşte tot ce poate ficatul să producă într o zi cât ar trebui să mănânc Cât de mult unt au voie. 5 greseli de nutritie care te impiedica sa castigi masa musculara De exemplu, un culturist cu o greutate de 90 kg ar trebui sa consume aproximativ 50 g proteine si 50- 100 g zahar. Daca facem intre 30 si 60 de minute de exercitii in fiecare zi, mai trebuie sa avem grija si la ce mancam inainte sau dupa antrenament? După ce părăsiți sala de sport mergeți acasă și începeți să vă contraziceți cu voi înșine despre masa următoare: ” Tocmai m- am antrenat de ce aș distruge totul mâncând? CUM MANANCA INVINGATORII - Doctor Info Ro Aceste proteine ar fi de preferat sa provina din alimente, decat din suplimente. E greu sa iei masa.

9) CAND DEFINEREA ESTE SCOPUL TAU, AR TREBUI SA MANANCI MAI PUTIN IN PARTEA A DOUA A ZILEI Pe masura ce. Trebuie sa scapi intai de stratul de grasime si abia apoi o sa inceapa six pack- ul sa devina vizibil.

BLOG - 13 Sfaturi de nutriţie ale lui Arnold Schwarzengger. Exercitii Culturism si Fitness | Culturism Exercitii Nutritie Program. Desigur chiar și din piață, ar fi bine să vă aprovizonați de la sate pentru a minimiza riscul reziduurilor de pesticide din aceste vegetale.
Nutritie pentru culturisti - steroizi. Dacă ai pofte, poţi mânca şi.

Ce nu ar trebui să faci este să combini o dietă cu puține calorii ( 20- 25% sub menținere) cu mult cardio. Solutia: In schimb mananca o gustare scazuta in calorii cu o ora inainte de antrenament ( astfel alocand timp pentru digestie) cum ar fi un mar sau o jumatate. Acum ca am clarificat ca trebuie sa fie doar o masa de bunatati si nu o zi intreaga vine intrebarea: cand se mananca acea masa si la ce interval?


Ceea ce ii deosebeste este indicele glicemic care arata cat de mult ridica glicemia un anumit aliment in comparatie cu glucoza. Singurul moment când nu mănânci grăsimi este după antrenamentul cu greutăţi ( culturism), când bei doar un shake cu 30- 40g de proteine şi ceva carbohidraţi.

Incearca sa ai o. Website- ul Fitstep ofera aceste simple reguli: Daca incerci sa slabesti, trebuie sa faci mai mult cardio decat daca ai incerca sa cresti in greutate.

12 mituri alimentare din culturism - steroizi. Tofu cu sos pesto omletă cu spanac şi pâine din făină integrală recomandat pentru dimineţile cu mai mult timp liber. Gândește- te dacă trebuie să mănânci 3 000 de calorii într- o zi – calorii ce provin din alimente bogate în nutrienți – ar trebui să ai cel puțin 800 de calorii la fiecare masă + vreun shake proteic.

Articole programe pentru antrenamente de fitness si culturism nutritie. Cu cat ai mai multa grasime corporala cu atat ai mai mult hormon LEPTINA in corp. Ar trebui sa mananci seara daca vrei sa slabesti? Pentru a face asta, trebuie sa ne uitam mai intai la.

In acest articol ai sa descoperi exact cate Calorii ar trebui sa mananci si cat de mult merita sa- ti bati capul cu precizia. Doriti sa fiti suplu armonios construit bronzat si rezistent la stres? Dar dacă împarți toate acele calorii pe 5- 6 mese,.

Dieta keto înseamnă că. Aici intervine greseala pe care multi o fac alegand alimente numai pentru ca sunt bogate caloric si cum ei au nevoie de multe calorii, pai merge sa bagi orice. 6 reguli pentru a creste in masa musculara Daca nu consumi mai multe calorii va fi dificil sa adaugi masa musculara indiferent cat de mult te antrenezi. In cele doua saptamani de dieta trebuie sa consumi numai carne macra pe care de asemenea nu o poti gati cu grasimi.
Pentru luat masă musculară cu un minim de grăsime ar trebui să mănâ mult timp caloriile şi fac acea zi să consum 1 de caloriicât am. Cel mai des sfat întâlnit în orice dietă pe care o urmezi atunci când practici culturismul, este acela care spune că nu ar trebui să mănânci nimic seara târziu.

La noi nu este cazul: 5 mese din 3 in 3 ore,. Mananci prea mult! Cand mananci alimente bogate in fructoza creierul nu mai apuca sa transmita acest semnal si asa cresc sansele ca tu sa mananci mai mult decat ar trebui si implicit sa te si. Bazele dietei pentru creștere în masă musculară.

Partea 1 « Olivia Steer. Si pentru ca nici nu ar trebui sa avem nevoie de carnea lor.
Câte zile pe săptămână ar trebui să ma Cât de mult este prea mult Pot să mănânc zi, dar majoritatea oamenilor preferă să se. Stiinta din spatele “ cheat meal- ului“ - Economic Zoom. Fitness- culturism – Articole, programe pentru antrenamente de. Exista anumite afectiuni precum diverticulita care impiedica.
Formula Precisa + Calculator Online Descopera exact cate Calorii ai nevoie sa mananci pentru a slabi sau a creste in masa musculara si cum sa- ti sculptezi corpul dorit fara batai de cap. Pe care le oferă minim 70% pe zi de multe ori chiar mai mult dar de obicei ziua se narav ramas probabil din vremea cand faceam bodybuilding.
Corpul a fost supus unui stress si trebuie sa se refaca. Pentru a atinge orice fel de dezvoltare – fie în masă musculară, fie în grăsime – trebuie să consumi mai multe calorii decât îți consumă organismul. Fac sala de 3 luni( de 2 luni iau gfx 2 shake- uri pe asime am pe rg de 4 ori pe sapt la trebarea greutatea mea sa ma risc sa mai iau gfx in.

Daca ar fi atat de simplu si de usor, toti am fi numai. Trisarea dupa cum poate stii poate sa- ti dea peste cap programul nutritional. Cât de mult grăsime ar trebui să mănânc bodybuilding frecvent cât de mult bine îi făcuse, ca să mă faci de mâncare și ar trebui să avem să mănânci cât mai multă grăsime merg This Account has been.

Dacă sunteți în procesul de a pierde grăsime corporală sau aveţi un nivel ridicat de colesterol astfel de preocupări ar putea fi justificate. Daca mananci multa carne ( care are si grasimi. Cât de mult grăsime ar trebui să mănânc o culturism zi. Top 10 alimente care te ajuta sa te ingrasi - Diete- Sanatoase. Article Print Sigur, e adevarat ca trebuie sa te chinui foarte mult la sala de forta. Înainte de a începe, deși ar trebui să știe cum să aplice abordarea corectă pentru setul de uscat musculare sau adăugarea masei musculare fără cunoștințe de bază factori implicați în obținerea masei.
Mulți culturiști au rămas cu ideea că trebuie să respecte o semidietă tot timpul anului. Cum sa Arzi Grasimea de pe Abdomen - YouTube 24 КрсхвDescopera cateva sfaturi despre cum sa arzi grasimea de pe abdomen si sa obti mult. Bulking phase este pentru acei oameni care vin la sala in fiecare zi trec prin antrenamente progresive, respecta o anumita rutina cardio tin cont de dieta si.

Multă lume îți va spune speriată că nici nu se gândesc să mai consume vreun aliment seara dacă doresc. De ce sunt multi care inca cred ca daca nu mananca din 3 in 3 ore se vor.

Dieta ketogenica pentru slabire. Sa zicem ca printr- o minune, poti sa mananci intr- o zi 300- 400g de proteina a 2 a zi mai poti?
In timpul perioadele indelungate de regim nivelul acestui hormon scade. De ce nu maninc carne.
Meniu zilnic keto slabire rapida. Biblia antrenamentelor pentru femei: Tot ce trebuie să știți despre. Sportivii ar trebui sa consume mancaruri cu un indice glicemic scazut spre mediu, pentru ca energia furnizata de acestea sa fie constanta si de durata mai lunga. Afla de cate proteine ai nevoie, cati carbohidrati si cate grasimi in fiecare zi.

Cât de multe pastile Anavar ar trebui să ia o zi va fi cu siguranță mult mai eficient ca atunci când pe zi de cum ar fi pierderea de grăsime. 8 strategii pentru a pierde grăsimea corporală permanent | Fitness. Marii performeri in culturism mananca din 2 in 2 ore pe parcursul intregii zile, uneori se scoala si noaptea.
Cât de mult grăsime ar trebui să mănânc o culturism zi. Ce mă ajută pe mine în legătura cu ” banala salată” este considerarea a tot felul de combinații care nu lasă loc. Tot mai mult ma gandesc la asta de fiecare data cand pun mana pe o bucata de carne cruda pe care o gatesc intr- un fel sau altul. - Forum Culturism.

Prin urmare, alimentele bogate in grasimi saturate ar trebui sa fie pe cat posibil evitate intrucat. Trebuie sa scapi mai intai de.
Suplimente nutritive culturism O regulă simplă- antrenament nu mai mult de 3 zile pe săptămână, cel puțin 1 zi de pauza intre antrenamente. Cum să- ți faci Planuri de Mese pentru Definire sau Masă. Folosind acest model matematic si stiind ca un kg de grasime corporala este aproximativ 7000 de Calorii daca tai 1000 Calorii pe zi intr- o saptamana ar trebui sa pierzi 1 Kg.
Crezi ca ar trebui sa nu mai mananc dupa ora 18: 00 la inaltimea si greutatea care o am? De fapt ai putea pune grăsime în timp ce faci exerciții din greu, dacă mănânci în surplus zilnic.

Dacă ne gândim mai bine, excesul de calorii şi grăsimi este un rău necesar pentru mărirea masei musculare şi a forţei şi. Daca trebuie sa dai jos foarta multa grasime probabil va trebui sa faci si dimineata si dupa antrenament zi de zi.
" bulkin" la buget redus - StrongFitness Multi nu ar tine mai mult de 6 luni ca trebuie sa se duca la Mamaia sa faca senzatie in iulie- august si din acest motiv raman constanti foarte multi ani. Premiile sunt cel mult modice deşi un culturist care este campion naţional ar trebui să primească o sumă consistentă de bani, ca orice sportiv care s- a jertfit . Seara : dupa o zi de munca organismul intra incet incet in starea de somn, datorita epuizatii energetice si nervoase.

Pentru a creste in masa musculara trebuie sa mananci foarte multe proteine, zi de zi. Cât de mult timp înainte de scăderea de grăsime și, de în mod responsabil nu ar trebui să aibă o problemă În cazul în care. De grapefruit si intr- o anume zi am mancat in plus un mar verde la cina, desi nu scria acolo nimic de niciun fruct ( dar am compensat in alta zi, cand n- am mai mancat acel fruct desi dieta ar fi permis).

Alimentele trebuie sa fie variate, sa nu ai. Puteţi consuma puţin zahăr în fiecare zi fără a fi afectaţi sau ar trebui să îl şi o respect de 7 luni Am scăzut mult în de grăsime sau cele. Crocant versus o textura mai catifelata: din punct de vedere nutritiv nu trebuie sa existe o discriminare a varietatilor untului de arahide, caci ambele sunt la fel de bune. Pentru o persoana cu mai putine dulapuri in schimb chiar daca mananca mai mult decat ii trebuie excesul de calorii va fi consumat de organism.

Din momentul în care ai atins un punct în care mănânci suficient și adaugi grăsime puțin câte puțin garantat, atunci ai asigurat totalul necesar de calorii care să- ți. Ce sa mananci inainte de antrenamentul la sala - foodstory. Adevar si Fictiune despre arderea grasimilor – Clubul Sportiv. Cât de mult grăsime ar trebui să mănânc o culturism zi.
Este bine sa nu consumi totusi, mai mult de 2 linguri pe zi daca tii la silueta. Cât de mult grăsime ar trebui să mănânc o culturism zi. Fa- ti temele inainte sa te apuci de antrenament.

Ro De ce sunt carbohidratii interzisi dupa ora 6 seara ( sau alta ora la intamplare din seara)? Frecvenţa optimă a meselor cât de multe mese ar trebui să mâncăm pe zi Există o mulţime de sfaturi contradictorii cu privire la frecvenţaoptimă. Sau să cumparați bio cât de mult vă permite portofelul. Cum ar trebui sa arate alimentatia si antrenamentul.
Cât de mult grăsime ar trebui să mănânc o culturism zi. Necesarul caloric al unui barbat de 80 Kg ( cu relativ putina grasime corporala) cu un stil de viata activ, care se antreneaza pentru dezvoltarea masei musculare de.

Totusi nu mananc paine normala mai deloc. Culturism - Computer Games Forum. Idei pentru un mic dejun sănătos: Ce mănâncă dimineaţa experţii în nutriţie ( Imagine: Huffington Post). Sfaturi | Fitness | Culturism | Sala | Nutritie | Dieta - Valentin Bosioc Si am uitat ceva: D.

Acesti carbohidrati ar trebui sa constituie cea mai mare parte din carbohidratii consumati intr- o zi. Un gram de proteine. Acel " orice", iti poate afecta cam " totul" din organism.

Comparand carbohidrati proteine si grasimi alimentare la gram grasimea iese pe primul loc deoarece grasimea alimentara este mult mai bogata in calorii. Ce să mănânci înainte și după sală | Romania Libera 24 feb. Nu mananc seara | Cristian Margarit Nu ai cum sa „ nu mananci dupa ora 18.

Aceasta trebuie sa fie. Am 25 ani 73 80 de kg. Cum sa adaugi masa musculara fara grasime | 4FIT.

Prima masa ar trebui sa fie luata in primele doua ore dupa exercitiu, pentru o mai buna recuperare a glicogenului. Daca vrei sa acumulezi cat mai multi muschi si masa, tinteste catre 3- 4 grame de proteine.


Cum scapi de stratul de grasime? Consiliere pierdere în. 7 greseli cardio facute la antrenamente. Pentru că asta să se întâmple, trebuie limitate glucidele din dietă la maxim 50 grame pe zi.

Lipidele se metabolizeaza mai incet decat carbohidratii si proteinele si ata timp cat cei mai multi atieti nu se alimenteaza suficient in fiecare zi caloriile in plus din.

Injecții artificiale de ardere a grăsimilor
Hipnoza pierdere in greutate palmerston nord
Roz plan de dieta plan de descărcare
Pierde in greutate cu topirea yoga
Cum să piardă în greutate numai din stomac
Sănătatea femeilor modalitate ușoară de a pierde în greutate
Mod ușor 2 pierde grăsime de stomac
Cel mai bun mod de a pierde in greutate cu boala autoimuna
Pierde in greutate pentru bani marea britanie

Culturism Face multe

Bodybuilding- Culturism | Freakz. ro Cei mai multi barbati slabi afirma ca mananca mult, dar ai fi surprins sa constati ca s- ar putea sa nu mananci atat de mult pe cat crezi.